Blues d'hiver ou dépression hivernale ? Comment les couvertures thérapeutiques peuvent aider contre les troubles saisonniers de l'humeur.

Le blues hivernal. Qui ne le connaît pas ? Les jours deviennent plus courts et plus sombres, le temps plus frais et soudain l'hiver est là. Beaucoup d'entre nous vivent un changement d'humeur pendant les jours plus froids et plus sombres de l'hiver. La situation actuelle avec la pandémie de Corona peut également provoquer en nous une humeur triste et dépressive. On se sent globalement léthargique et abattu. Même si vous vous sentez peut-être plus malheureux que d'habitude, le blues hivernal n'affecte généralement pas votre capacité à profiter de la vie. Car la saison hivernale fraîche a aussi ses avantages bien particuliers.

Mais si votre blues hivernal imprègne tous les aspects de votre vie – du travail aux relations personnelles – vous pourriez souffrir d'un trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression hivernale.

La dépression hivernale est une sous-catégorie de la dépression générale, caractérisée par son apparition pendant les mois d'hiver, lorsque la lumière naturelle est moindre. Chez de nombreuses personnes, les symptômes commencent généralement en automne et se poursuivent pendant les mois d'hiver.

Parmi les symptômes les plus fréquents, on peut trouver : 

Se sentir déprimé et abattu la majeure partie de la journée et presque tous les jours, se sentir en outre sans espoir ou sans valeur, avoir peu d'énergie, perdre l'intérêt pour les activités, changement d'appétit et de poids, agitation intérieure, difficultés de concentration, insomnie jusqu'à des pensées suicidaires.

Les causes spécifiques restent inconnues jusqu'à présent. Cependant, certains facteurs peuvent favoriser l'apparition d'une dépression hivernale. 

La lumière solaire réduite en automne et en hiver peut provoquer une dépression qui débute en hiver. La diminution de la lumière solaire peut perturber l'horloge interne de votre corps et entraîner des fluctuations d'humeur ainsi que des dépressions.

De même, une baisse de l'hormone sérotonine peut favoriser une baisse de l'humeur. La lumière solaire réduite pendant les mois d'hiver peut également déclencher une diminution de la sérotonine. De même, le changement de saison peut perturber l'équilibre du taux de mélatonine dans le corps et avoir des effets négatifs sur notre rythme de sommeil.

Mais comment traite-t-on une dépression hivernale ?

Le traitement du SAD peut se faire par une luminothérapie (photothérapie), une psychothérapie et des médicaments. En plus du plan de traitement prescrit par un médecin pour le SAD, vous pouvez également intégrer les conseils suivants dans votre quotidien :

Rendre votre environnement plus ensoleillé et lumineux

Faites-vous un nid douillet chez vous ! Allumez des bougies, placez plus de lampes et essayez de transformer votre maison en un lieu de bien-être. Faites des choses qui vous font particulièrement du bien, un appel téléphonique avec une amie, lire un bon livre ou prendre un bain relaxant. Important : essayez d'éclairer vos pièces de manière particulièrement lumineuse. 

Passer plus de temps en plein air

Passez autant de temps que possible à l'air libre. Faites une promenade tranquille, installez-vous confortablement sur votre balcon ou passez du temps dans votre jardin. Même pendant les saisons plus fraîches, il est particulièrement important de passer beaucoup de temps dehors et de profiter des heures de soleil réduites.

Faire régulièrement du sport et bouger

Essayez d'intégrer plus de sport dans votre quotidien. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon, de petits exercices sportifs ou une longue promenade aident à se sentir mieux intérieurement et en forme.

Favoriser la production de mélatonine et de sérotonine grâce aux couvertures thérapeutiques

Les couvertures thérapeutiques pesant jusqu'à 12 kg favorisent, avec un poids approprié, la libération de l'hormone du bonheur, la sérotonine, et de l'hormone du sommeil, la mélatonine, tout en abaissant le taux de cortisol (appelé hormone du stress). Le poids des couvertures crée une pression profonde qui ressemble à une étreinte affectueuse. Les couvertures lourdes aident à combattre les troubles du sommeil et l'agitation intérieure.
Le poids des couvertures thérapeutiques permet d'atteindre plus rapidement la phase de sommeil profond et améliore la qualité du sommeil. De plus, le niveau de stress diminue et la productivité augmente. L'agitation intérieure, l'irritabilité et les difficultés de concentration sont réduites.  

En plus d'une dépression hivernale, les personnes souffrant de dépressions sévères non liées aux saisons peuvent voir une augmentation des symptômes en fin d'automne et en hiver. Il est particulièrement important d'en discuter avec votre médecin traitant.

Le message le plus important est que le SAD, comme d'autres types de dépression, est traitable et que vous devriez chercher de l'aide dès l'apparition des symptômes. 

Si vous ressentez le besoin de partager vos soucis avec quelqu'un, la Télé-écoute en Allemagne est gratuite et disponible 24h/24 aux numéros suivants : 0800 1110111, 0800 1110222 et 116 123.