Méditation efficace avant de dormir

Le stress accumulé n'aide ni à s'endormir ni à rendre la vie plus facile. Si vous souhaitez investir dans un sommeil efficace et des pensées paisibles, il est judicieux de pratiquer la méditation et des techniques de relaxation. Elles ont un impact positif sur notre système nerveux et le niveau des hormones du stress. Tout ce dont vous avez besoin et ce que vous devez faire se trouve dans les conseils suivants. Vous devriez les adopter et les intégrer dans votre rythme quotidien avant d'aller dormir. Effets garantis ! 

Pour les débutants
Avant de commencer, vous devriez prendre conscience que même la méditation la plus simple est l'une des meilleures méthodes pour libérer l'esprit, se détendre et atteindre un état rempli d'émotions positives. Elle vous aidera aussi à être en harmonie avec vous-même, vos convictions et votre corps. C'est un outil qui vous permet d'avoir un aperçu profond de votre personne et aide à travailler certains déficits. Une fois que vous vous serez familiarisé avec différentes techniques, vous apprendrez à prévenir les tensions. Si les méthodes suivantes vous posent des difficultés et n'apportent pas la détente souhaitée, vous pouvez intégrer la couverture pondérée dans le programme. Le niveau de cortisol peut diminuer grâce à son utilisation, le sang circule plus lentement et votre cerveau reçoit des signaux de sécurité, ce qui lui évite de rester en état de défense. La méditation réussit beaucoup mieux dans ces conditions.

La méthode du tamis
Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et endossez le rôle de l'observateur. Observez vos pensées, mais ne cherchez pas à vous concentrer sur quelque chose de précis. Désactivez la réflexion consciente et laissez venir différentes pensées. Observez-les simplement – percevez-les, accueillez-les et accompagnez-les jusqu'à ce qu'elles disparaissent à nouveau. Rappelez-vous que vos pensées ne représentent pas des actions, mais simplement des informations sur votre attitude envers certains sujets. Ne modifiez pas les éléments désagréables, acceptez leur présence, mais ne les suivez pas trop longtemps. Soyez un observateur prudent, regardez vos pensées et imaginez-les s'éloigner lentement jusqu'à ce qu'elles disparaissent complètement. Après un moment, vous pouvez aussi imaginer effacer vos pensées, comme une notification sur votre téléphone. Enfin, vous sentirez que votre tête est moins encombrée par des pensées infinies dès que vous cessez de les suivre. Elles diminueront jusqu'à finalement disparaître complètement. Ensuite, une agréable sensation de vide s'installera. Cela nettoiera votre tête, la rendra plus légère et fera de la place pour du neuf. Vous vous endormirez peu après être entré dans cet état. Si vous souffrez de troubles du sommeil, répétez cet exercice jusqu'à ce que vous réussissiez. Une approche lente et un apprentissage progressif vous permettront d'obtenir cet effet.

La méthode de distribution
Cette technique vous transformera en un gestionnaire de livraison de colis, responsable que les produits atteignent leur destination. Vos produits ici sont la joie et l'énergie positive que vous pouvez distribuer librement. Vous décidez qui reçoit une portion de ces biens. Mais d'abord, vous devez vous concentrer sur trois pensées :

• Souhait de bonheur et de satisfaction dans la vie,
• Souhait d'amour de soi
• Souhait d'amour pour tout ce qui vous entoure.

Tout d'abord, en tant que gestionnaire de colis du centre de distribution, vous devez penser à vous-même. Un gestionnaire qui a déjà tout veut aussi que ses employés fonctionnent pleinement. Distribuez donc une portion de bonheur, de belles expériences, d'amour, d'empathie, d'acceptation et de pensées paisibles à vous-même. Imaginez que ces ressources sont infinies, alors remplissez-vous de bonheur aussi longtemps que vous en avez besoin. Visualisez ce processus ! Ensuite, pensez à la personne qui vous est la plus proche et remplissez aussi son cœur de ces valeurs. Pensez à chaque étape et à chaque « ingrédient » que cette personne recevra de vous. N'oubliez pas les personnes qui vous sont neutres, par exemple le chauffeur de bus, le vendeur, le serveur. Remplissez-les aussi des biens de votre centre de distribution et avec le temps, vous aurez beaucoup plus de patience envers votre entourage.

La méthode de scan
Le stress vécu n'est pas seulement ancré dans notre tête. Notre corps est un réseau de vaisseaux connectés, c'est pourquoi nous pouvons aussi percevoir la tension dans notre cou, notre dos ou notre cœur. Nos cheveux deviennent également plus fragiles, commencent à tomber et notre peau devient plus sensible. C'est pourquoi vous pouvez terminer ou commencer votre méditation du soir par un scan. Concentrez-vous, pendant que vous êtes allongé, sur la sensation de chaque partie du corps. Scannez vos orteils, vos genoux, vos hanches, vos côtes, etc., aussi précisément que possible. Après un moment, vous remarquerez à quel point vous êtes tendu et combien vos muscles ont dû travailler ces dernières heures. Essayez de vous détendre. Après cette phase, vous pouvez vous concentrer sur des sensations encore plus précises. Écoutez-vous et percevez – ai-je faim, soif ? Quels signaux votre corps envoie-t-il ? Pendant la méditation, vous pouvez aussi changer votre état émotionnel. Si vous êtes nerveux, essayez d'imaginer comment votre corps devient paisible et gagne en harmonie. La tension diminue lentement et progressivement vos muscles se détendent. Imaginez-le et concentrez-vous sur vos sensations. Après un certain temps, vous sentirez comment votre corps vous écoute et vous aide fidèlement.